有氧运动时间 每次约30分钟(每周三到四次)

现在人们越来越注重身体健康，很多人选择通过健身来锻炼身体，而有氧运动是很多人都会选择去做的一种运动。那么有氧运动多长时间呢？接下来，让边肖给你介绍一下。

有氧运动时间

有氧运动的时间一般在30分钟左右。如果每次锻炼时间不少于一小时，可以有更好的锻炼效果。平时每周做三到四次有氧运动，有利于身体的新陈代谢，起到增加心肺功能的作用，也可以帮助减肥的人达到一定的减肥效果。

有氧运动的好处

1. 减肥

经常进行有氧运动可以起到减肥的作用。如果配合饮食，减肥效果会更好。科学家认为饭后散步45分钟也能减脂。如果一个人晚上吃了富含脂肪和蛋白质的食物，等到第二天再减肥是不可能的，因为大部分脂肪已经被吸收了。

2. 预防骨质疏松

我们都知道要多摄入钙来补充人体所需的营养，但是我们忽略了其他因素，比如多做负重运动也可以预防骨质疏松，比如散步、打球、跑步、跳舞等。可以让骨骼更强壮，减少骨折的发生。通常可以每周做三次负重运动，每次至少十五分钟，具体取决于你的体力。

3. 预防糖尿病

每天快走半小时，可以降低患糖尿病的风险。建议糖尿病患者可以每天快走，但要根据身体状况决定快走的时间。不要强迫自己避免受伤。此外，有氧运动还可以缓解你的压力，让你的心情保持在愉快的状态，忘记烦恼和琐事，享受这美好的时刻。