世界上最柔软的人 能够自由弯曲身体(像无骨人一样)

柔软度又称柔韧性，是指关节和关节系统的活动范围，其程度因人而异。但是，身体的柔软可以是先天的，也可以是通过后期锻炼获得的，但是谁是世界上最柔软的人呢？让边肖带你去了解一下吧。

世界上最柔软的人

1.来自俄罗斯的女士兹拉塔被称为世界上最柔软的人。她身高1米75，体重只有54公斤。她可以自由弯曲身体的各个部位。

2.维杰马莎，他的身体可以穿过直径只有20厘米的网球拍。

3.橡皮人，一个来自美国的男人，可以360度自由旋转头部，还可以前后转动，所以被称为橡皮筋。

4.蛇女是非洲非常有名的女人。与她相比，她的身体更加柔顺，就像没有骨头一样。

5.台湾省折叠男孩，他的手臂可以绕着他的脖子，摸着他的耳朵。

如何训练柔韧性？

1、坐式拉伸韧带

为了提高身体的柔软度，你可以尝试坐着拉伸韧带。这个动作的要点是前胸向膝盖靠拢，但膝盖不能弯曲，要呈伸直状态。感觉到腿部韧带和背部酸痛后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢起身，恢复原来的坐姿。注意每次做12组。

2、卧式拉伸韧带

横向拉伸也是锻炼柔软度的好方法。它的动作要领在于慢慢拉起伸展的左腿。此时膝盖不能弯曲，臀部和大腿的肌肉要保持紧绷状态，直到大腿与身体成直角。然后停止拉伸，深呼吸，恢复原来的动作。注意做动作，不要求量，只要求姿势标准。

3、横叉或竖叉

交叉或竖叉也是锻炼身体柔软度的一种方式。能下的话，劈叉的时候腿贴墙，注意竖叉的一条腿贴墙。如果下不去，初学者可以慢慢降到自己能承受的最大高度。另外，感觉肌肉酸痛后，可以深呼吸，慢慢恢复。

4、压腿

压腿可分为四种：压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿。压腿站立时，双腿要伸直，腰背部尽量挺直，上身向前弯曲，用手肘、额头、甚至下巴依次接触脚趾，可以改善和增强腿后侧肌肉的柔韧性，而压腿主要是发展腿前侧肌肉的柔韧性。