睡不着按摩三十秒入睡的方法 失眠入睡最快的按摩方法

随着现代人的生活压力越来越大，失眠已经成为很多人的通病，呈现出晚上睡不着，白天精神很好的状态，对工作生活影响很大。下面小编带来不睡觉按摩30秒后入睡的方法。让我们一起来学习吧。

按摩30秒不睡着

当我们晚上睡不着的时候，可以通过按摩快速入睡。睡前要让舍友或者家人帮我们按摩背部肌肉，推背部督脉，也就是脊柱上方的线。当我们转头的时候，脖子后面有一个突起的肌腱，肌腱下面会感觉到一个凹陷。然后我们可以按摩凸点和凹陷之间的位置，可以改善我们的睡眠。

快速入睡的小贴士

1.更改姿势

很多人睡觉的时候喜欢仰着睡或者躺着。他们以为这样可以帮助睡眠，其实是错误的认知。仰卧可能会导致器官堵塞、睡眠呼吸暂停和其他问题。仰卧会压迫心脏等器官，所以要保持侧卧，这样会加快入睡速度。

2.控制饮食

良好的饮食习惯也可以帮助我们提高睡眠质量。平时可以多吃一些有助于睡眠的食物，如胡萝卜、山药、苹果、杏仁、红枣、香蕉等。还有百合粥，栗子桂圆粥，适合情绪波动大的失眠人群。

3.少看手机

每天晚上都有很多人拿着手机刷视频或者看小说，舍不得放下来睡觉。这些电子产品可能会刺激眼睛，影响睡眠，久而久之就会出现失眠症状。所以睡前一定要学会放下手机，听一些舒缓的音乐。

4.定期锻炼

保持经常锻炼的习惯，不仅可以缓解身体压力和疲劳，还具有身心健康、提高睡眠质量的功效。经常失眠的人建议定期运动，但不建议在睡前2小时内进行，否则会兴奋，难以入睡。