睡不着怎么快速入睡 尽快入睡的窍门(教你快速入睡的三种方法)

现在的人精神压力大，晚上躺在床上很容易睡着。有的人可能是神经衰弱，有的人是自身体质的问题，那么睡不着怎么快速入睡呢？让边肖给你介绍一下。

睡不着怎么快速入睡？

1、切断光源

晚上睡觉前，记得拉上窗帘，防止所有光线照进卧室，因为光线是阻碍睡眠的一大原因。有光线的地方，身体会认为现在不是睡觉的时候，进而分泌影响睡眠的荷尔蒙，所以关掉所有电子产品，享受这安静的时刻。

2、泡澡

睡前90分钟，用40度的热水洗澡15分钟，会使我们的体温迅速上升，而人是恒温的。洗澡时，他们的体温上升，洗完澡，体温下降。这个温度下降的过程会让人昏昏欲睡，所以洗完澡我们会觉得特别困。

3、卧具合适

床垫的舒适度也会影响你的睡眠。床垫应该软硬适中。当你平躺在床上时，把手放在你的颈、背、腰、臀下面，看看有没有空隙。如果基本没有缝隙，曲线吻合，说明床垫比较合适。枕头的高度为10至15厘米，室温应控制在15至24度。

睡不着的危害

1、肝脏受损

平卧时，流入肝脏的血液比站立时多，有利于增强肝细胞的功能，提高肝脏的解毒能力。如果肝脏不能休息，就会造成肝脏血流量相对不足，受损的肝细胞难以修复，病情加重。

2、大脑

睡眠时，大脑会整理白天的信息，清理信息产生的代谢废物。如果晚上睡不着或者睡眠质量不好，会增加患老年痴呆症的风险，老年痴呆症对人体的危害还是很大的。