1分钟立马睡着的方法 改善睡眠的六个小方法(简单易操作)

随着工作生活压力越来越大，人们的睡眠质量逐渐下降，失眠和难以入睡的情况越来越多。今天，边肖为大家整理了一个1分钟后立即入睡的方法。有兴趣就来看看吧。

1分钟立刻入睡的方法

1、4-7-8呼吸法

晚上难以入睡时，可以尝试4-7-8呼吸法，调整呼吸模式，加快入睡速度。操作方法很简单，也很复杂。首先吸气4秒，然后憋气7秒，最后呼气8秒。3个周期后，你会感到困倦。每天坚持两次，每天入睡前坚持2个月，就可以养成快速入睡的习惯。

2、冥想入睡法

如果你晚上经常失眠，在难以入睡的时候，你可以用冥想来改善睡眠。晚上失眠的时候，先放松自己的神经，把自己想象在一幅美丽的画面中，任何地方，精神完全放松后很快就会入睡。这个方法和4-7-8呼吸法一样，需要养成习惯。

3、芳香助眠

当你习惯了失眠，难以入睡时，可以在床头摆放一些芳香植物，如陈皮、柠檬、薰衣草、茉莉等。也可以涂少量精油，洗澡的时候用香薰。淡淡的香味可以让你的神经放松，让你的身体处于一种放松的状态，这样你就可以很快入睡。

4、舒缓音乐入眠

如果放下手机后仍然难以入睡，可以放空自己的思绪，播放舒缓的音乐，让自己的血压和脉搏平静下来，减少神经的紧张感，比如莫扎特的音乐，雨声，海浪声。播放时，调低声音，定时关机。前期可能需要很长时间才能入睡，习惯后会缩短。

5、调整睡姿

晚上想快速入睡时，可以在睡前2小时做简单的运动，用热水泡脚，帮助身心放松，躺在床上后让自己处于最舒适的睡姿。睡姿没有什么特别的规定，只是放松身体就可以了，舒适放松的睡姿可以很快进入睡眠状态。