什么是有氧运动 节奏运动(心率150次/分钟)

运动是我们生活中最有效的锻炼方式之一。许多人会在下班后锻炼身体，以达到身体和健康的完美。可以分为有氧运动和无氧运动。那么，什么是有氧运动呢？让边肖为你解答。

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。简单来说就是指任何有节奏的运动。衡量有氧运动的标准是心率，也就是心跳。心率保持在150次/分钟，属于有氧运动。此时血液能给心肌供应足够的氧气，特点是强度低、节律性强、持续时间长。

有氧运动的常见项目

1、游泳

游泳需要克服的是水的阻力而不是重力。游泳时不容易损伤肌肉和关节，能有效保护膝关节。而且在冷水环境下，热量消耗很大，属于减肥效果显著的运动。当我们节食的时候，效果会更好。合适的运动频率是每周3-4次，每次30-60分钟，适合体质偏胖的人。

2、慢跑

慢跑的好处是提高睡眠质量，因为此时大脑的供血量和供氧量可以增加20%，晚上的睡眠也会得到改善。同时，慢跑时血液中氧气的携带量会大大增加；还能改善心脏功能，减慢安静心率，增加血管壁弹性，缓解紧张焦虑情绪，有益健康，适用于亚健康、压力大的人群。

3、骑自行车

骑车有延缓大脑衰老、提高神经系统灵敏度的优点；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。耐力运动对内脏的作用和游泳、跑步是一样的。同时骑车也可以瘦身，属于周期性有氧运动，消耗热量较多。对颈椎病、腰椎间盘突出症也有很好的锻炼康复效果。