性功能锻炼的方法 五种简单的锻炼方法(坚持可以创造奇迹)

对于男性来说，在床上表现突出是加分项，有利于婚姻生活的和谐。有些男性这方面的能力可能很差，可以通过锻炼来改善。下面小编来介绍一下性锻炼的方式。

性功能锻炼的方法

1、俯卧撑

俯卧撑是增强性功能的最佳运动之一。这项运动需要身体许多部位的配合。建议每天至少做15-20个俯卧撑。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，然后双臂推墙支撑身体。

2、下蹲

下蹲需要利用人的腿部和臀部肌肉，可以使血液流向男性生殖器，从而激发性欲。刚开始锻炼的时候，每天可以坚持10-15次。注意，蹲得越低，越能锻炼臀大肌。

3、提肛运动

英国一项研究表明，定期提肛可以显著提高男性在性爱过程中的控制能力。提肛运动就是先把肛门提上来，收紧再放松。闲暇时可以反复做。每天做3组，每组10次。

4、平板支撑

很难支撑平板。如果做得不对，就会适得其反。所以运动时要保证动作规范。你需要全身保持一条直线，双腿伸直，大臂与地面垂直，不要弯腰或弓背。

5、跑步

跑步可以提高耐力，有效促进雄激素分泌，保持血管畅通，远离三高，降低心脏病、中风或猝死的几率。注意跑前跑后的拉伸，放松身体。