凯格尔运动害了多少人 终身不悔(附凯格尔运动正确做法)

凯格尔运动也叫骨盆运动。早在1948年，由美国一位医生宣布。对身体有很多好处，尤其是对孕妇，但是这个运动有问题。那么凯格尔运动到底害了多少人呢？让边肖带你去了解一下吧。

凯格尔运动伤害了多少人？

很难估计有多少人因凯格尔运动而受伤。这个练习本身没有错。但如果用错了方法，锻炼错了地方，不仅达不到预期效果，还可能导致孕妇分娩困难。所以网上才会有凯格尔运动伤害了多少人的说法。其实正确的运动是有非常好的效果的。

有些人喜欢等到排尿的时候再运动，这样会导致盆底肌肉变得非常无力，起到反作用。有些人做凯格尔运动，却没有掌握正确的呼吸方法。运动后，他们会胃痛或背痛。而且他们要坚持使用凯格尔运动，想不起来或者忘了就不要做。这样的锻炼效果不大。

凯格尔运动的正确练习

在做凯格尔运动之前，首先要找到组成盆底的盆底肌肉。最常用的方法是排尿时停止尿流，收紧尿道。这是Kaigl的基本动作，然后让肌肉恢复尿流。这时候你就能明白Kaigl的肌肉在哪里了。做这个运动的时候，最好去医院检查。

刚开始运动的时候，保证膀胱排空是非常重要的。收缩骨盆肌肉五秒钟。如果感觉时间太长，只能收缩2-3秒，放松肌肉10秒。重复运动前，让盆底肌肉休息10秒，避免拉伤，重复运动10次。它被认为是一组凯格尔演习。一天做3-4组这样的练习，但不要做太多。