十大高蛋白食物排行榜 高蛋白食物有哪些(最好改为食用)

生活中有各种各样的食物，有些食物营养丰富，能给人体带来很多好处，有些则是垃圾食品。吃多了会增加肠胃负担。那么，高蛋白食物有哪些呢？下面小编就来看看十大高蛋白食物排行榜吧。

十大高蛋白食物列表

牛奶

牛奶是最有营养的天然饮料之一，富含蛋白质、维生素和微量元素，能为人体提供丰富的营养元素。此外，牛奶矿物质比例合理，易于消化吸收，适合日常生活饮用。

芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质，从中获得的蛋白质能充分满足人体对蛋白质的需求，并可与各种食物搭配食用，营养价值高，口感舒适。

瘦肉

瘦肉蛋白质含量相对较高，八种必需氨基酸含量最高。各种氨基酸比例适当，特别容易人体吸收。

海参

海参是生活在海洋环境中的无脊椎动物。它不仅被列为各种食品中的八大山珍海味之一，还具有补肾、益气、补血的功效。它富含蛋白质和氨基酸，并含有多种生物活性物质。

鱼肉

鱼的种类很多，大致可以分为淡水鱼和海鱼。它们的肉很嫩，营养丰富，一些种类的鱼脂肪含量低，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。

猪皮

猪皮的蛋白质含量并不比瘦猪肉少，味道也很独特。脂肪含量特别低，吃了不用担心肥胖，里面的胶原蛋白还有美容作用。

蚕豆

据研究，每100克蚕豆中有21.6克蛋白质，是高蛋白低脂肪的食物。其中的纤维还能促进肠胃蠕动。它是一种非常健康的食物，但不应该吃得太多。

鸡蛋

鸡蛋无疑是高蛋白食物。每天吃一个鸡蛋，可以补充人体必需的蛋白质。由于蛋白质和氨基酸组成与人体组织蛋白非常接近，利用率达98%以上。

黄豆

每100克大豆中蛋白质的含量为35克，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白非常相似。因此，它是一种营养丰富的优质蛋白质食品，被誉为“豆中之王”。

藜麦

藜麦是当之无愧的高蛋白食物，其中蛋白质含量高达22%，相当于牛肉的蛋白质含量。还含有人体新陈代谢所需的多种维生素，所有人体必需的矿物质都可以在藜麦中找到。