快速入眠的有效方法 六大小妙招轻松解决(身心可以放松)

如今，随着社会的快速发展，人们的压力越来越大。很多人失眠，会影响身体健康，比如情绪紊乱、血压不稳、消化不良等。下面小编带来一个快速入睡的有效方法。让我们看一看。

快速入睡的有效方法。

1、按摩

晚上睡不着的时候，可以通过按摩来缓解。最好是别人帮你按摩。先让人按摩你背部的肌肉，然后推你背部的督脉，再按摩你手上的内关穴，脚上的涌泉穴，三阴交穴。

2、食疗

可以通过食物改善失眠。首先，你应该建立一个良好的饮食习惯，以确保营养均衡。然后，要多吃有利于睡眠的食物，如胡萝卜、菠菜、蜂蜜、苹果、香蕉等。还可以吃杏仁、核桃、红枣等。恰如其分。

3、改善睡眠环境

一个人睡不着，可能和睡眠环境有关。晚上睡觉时，拉上窗帘挡住外面的光线，然后换不舒服的枕头、床垫等。同时可以在床边摆放茉莉、薰衣草等有助于放松身心的植物。

4、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到困倦。当你感到困的时候，你应该立即上床睡觉，这样入睡的几率更高。但很多人习惯睡前刷手机，会赶走睡意，甚至让大脑越来越兴奋。

5、身体扫描法

身体扫描是缓解压力的重要方式，可以放松身心，有助于睡眠。躺下后，闭眼想象一套扫描仪器，按照头、脸、眼、下巴、脖子、手、前臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚的顺序开始全身扫描。多次重复扫描会产生困意。

6、挤压放松

平躺在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲并挤压脚趾。当你达到耐力的顶峰时，慢慢放松。如此反复，你很快就会感到疲倦，然后很快入睡。挤压的时候注意不要用力，慢慢来就好。